Физические тренировки

К сожалению нельзя просто весь день жрать и не жиреть…
Чтобы не жиреть нужно двигаться, что-нибудь поднимать и с чем-нибудь приседать.

Например, как показано здесь:

Программа тренировки

A1: Cuban Press x12, x10, x8, x6
B1: Dumbbell Over and Back Press 3×8
B2: Y Raise 3×12
B3: Rear Delt Upright Row 3×12
C1: Dumbbell Front Raise x12, x10, x8
C2: Overhand Reverse Fly x12, x10, x8
D1: Side Raise 3×8 + 3×5 sec Pulse

Здесь:

Программа тренировки

A1: DB Bent Over Row / Pullups 5×5
B1: Dumbbell Sumo Stiff Leg Deadlift / Barbell x15 x12 x10 x8
B2: Dumbbell High Pull / Barbell Hang Clean x15 x12 x10 x8
C1: Dumbbell Upright Row / Barbell x12 x10 x8
C2: Dumbbell Reverse Fly / Band Pull Apart x12 x10 x8
D1: T x 30 sec
D2: I x 30 sec
D3: Y x 30 sec
E1: Plank Scapula Pushups from Knees / on Feet x 60 sec

И здесь:

Программа тренировки

A1: 2:1 Press to Negative Fly x15 x12 x10 x8
B1: Underhand Chest Press x15 x12 x10 x8
B2: Dumbbell Low Fly’s / Band x15 x12 x10 x8
C1: Dumbbell Fly 4×8
C2: Dumbbell Chest Press 4×15
D1: 1 ¼ Push Up / from Knees 3 x 30 seconds
E1: Pushup Hover x 60 sec

Одна за одной хорошо пошли.
Буду их выполнять время от времени.

Загрузка...